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        廈門|2023年中考體育注意事項(xiàng)有哪些

        來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)整理時(shí)間:2023-05-09 10:05 1144次

        摘要:體檢需要充沛的體力。建議考生在考前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,以增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備,從而增加體能和抗疲勞能力。中考前飲食注意事項(xiàng)??荚嚠?dāng)天正常吃早午餐就行了。如果是第一批考生,吃七成飽就行。如果是

        體檢需要充沛的體力。建議考生在考前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,以增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備,從而增加體能和抗疲勞能力。

        廈門|2023年中考體育注意事項(xiàng)有哪些

        中考前飲食注意事項(xiàng)。考試當(dāng)天正常吃早午餐就行了。

        如果是第一批考生,吃七成飽就行。

        如果是下午考試,中午午睡不能超過半小時(shí)。

        運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝點(diǎn)高濃度葡萄糖水,不要喝其他飲料。如果渴了,可以喝白開水,而且要慢慢喝,尤其是最后一次長(zhǎng)途測(cè)試前。你要控制飲水量,長(zhǎng)跑考試前千萬(wàn)不要大量飲水!

        考試當(dāng)天也可以吃點(diǎn)巧克力。雖然跑步的時(shí)候喉嚨會(huì)發(fā)粘,但是不吃東西跑步的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘。讓我們獲得更多的能量。但是運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)不要吃東西,切記!

        中考考前準(zhǔn)備活動(dòng)??记耙鲎銣?zhǔn)備活動(dòng),舒展四肢。當(dāng)身體發(fā)熱興奮時(shí),很容易從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)??记盎顒?dòng)可以通過慢跑和拉伸運(yùn)動(dòng)熱身,充分鍛煉身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

        另外,根據(jù)鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn),可以從活動(dòng)地點(diǎn)、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備性的鍛煉。比如快步跑前的小步跑、高抬腿跑、后蹬跑;跳躍前,多做肩、腰、膝、踝活動(dòng);投擲前,做拉肩、起立、后仰等動(dòng)作。

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        文章標(biāo)題:廈門|2023年中考體育注意事項(xiàng)有哪些

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