廈門|體育中考前吃什么有助于發(fā)揮?
來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)整理時(shí)間:2023-05-09 09:06 1558次
摘要:1.牛奶和雞蛋是中考前的必需品(煎雞蛋不適合),要清淡食用。2.父母可以煮一些粥或者時(shí)令補(bǔ)湯,比如銀耳蓮心紅棗百合湯,可以提高免疫力,有降溫降火的作用。中考體檢前如何安排飲食?運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)以高糖低脂食物為主
1.牛奶和雞蛋是中考前的必需品(煎雞蛋不適合),要清淡食用。2.父母可以煮一些粥或者時(shí)令補(bǔ)湯,比如銀耳蓮心紅棗百合湯,可以提高免疫力,有降溫降火的作用。
中考體檢前如何安排飲食?運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)以高糖低脂食物為主,如米飯、面條、水果等。這些食物容易消化,可以提供糖分,在運(yùn)動(dòng)中可以立即轉(zhuǎn)化為直接能量??紤]到中考體測(cè)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),應(yīng)補(bǔ)充一些乳制品或豆制品。這些食物被慢慢消化成糖類,可以長(zhǎng)時(shí)間為肌肉提供能量。
高纖維的食物更容易引起胃部不適,因?yàn)樗鼈冃枰荛L(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化。一些高纖維食物也富含糖分,如全麥面包、高纖維餅干、一些高纖維飲料等。有些同學(xué)對(duì)這類食物比較敏感,要避免在運(yùn)動(dòng)前食用。
中考注意事項(xiàng)1。可以先慢跑,微微出汗。
2.做壓腿、壓腰、扭轉(zhuǎn)、伸肩等活動(dòng),活動(dòng)相關(guān)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉。
3.做2到3次30米加速跑。比賽前20分鐘完成。
4.上了跑道后,原地做幾個(gè)縱跳,提高自己的興奮度。5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要降溫。
文章標(biāo)題:廈門|體育中考前吃什么有助于發(fā)揮?
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